腰猫背 〜猫背の4タイプ分類〜

      2017/06/23

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こんにちは(^ ^)
ココカラ整骨院の依田です!

今日は猫背のタイプ別分類のお話の続きで、
【腰猫背】について書いていきます。

『私って猫背かな?』って思っている人は
自分がどの猫背なのか壁に立って
セルフチェックできるので、確かめてみましょう(^ ^)
【背中猫背 〜猫背の4タイプ分類〜】ココカラ整骨院ブログはこちら
【首猫背 〜猫背の4タイプ分類〜】ココカラ整骨院ブログはこちら
【お腹猫背(S型猫背) 〜猫背の4タイプ分類〜】ココカラ整骨院はこちら


踵とお尻を壁につけて立ってみたときに
腰が隙間なくついていたら『腰猫背』だと考えられます。

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ちなみに私も、だいぶ治ってはきましたが
このタイプのお仲間です。。笑

腰に関して言えば
壁に立った時に普通はこんな感じに
手のひらが入るくらいの隙間が理想です。

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拳が入っちゃうと
これは空きすぎです。
背骨のS字カーブが強かったり
骨盤が過度に前傾した状態が原因だと考えらえます。

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腰猫背の人は、一見すると猫背に見られないことが多く、
立っているとこんな感じに普通の姿勢なんです。

img_0311
ただ、腰を曲げてみると
すごく腰が出っ張ってきます。

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俗に、『隠れ猫背』
と言われるのは腰猫背のタイプの方です。

腰猫背になる原因としては、
腰が丸まった姿勢がクセになることがあげられます。

デスクワーク時に画面を覗き込んだりする際に
腰を丸める姿勢が多かったり、

仕事で屈むことが多い人がなりやすいです。
(畑仕事のおばあさんがイメージしやすいかと思います。)

また、床生活の多い人も
どうしても腰が丸まった姿勢になりやすいので注意が必要です。

症状で起こりやすいものは、
慢性的な腰痛、ぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア
泌尿器や生殖器の障害があげられます。

内臓系に関しては、丸まった腰によって
臓器が圧迫されているためです。

改善方法としては、
まず私生活のクセを正すことが大切です。
デスクワークの時の姿勢や家での座り方をマスターしましょう。

こちらのブログはタイトルが脱肩こりになっていますが、
腰痛にも共通している内容なので参考になるかと思います(^ ^)

日常の改善方法

fullsizerender【デスクワークの人必見!正しい座り姿勢で脱肩こり!!】ココカラ整骨院ブログ

また、腹筋、腸腰筋はという筋肉は
上半身と骨盤を結んでいる筋肉
になるので、
骨盤の歪みに関係しています。

腹筋群
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腸腰筋
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腰猫背の人は使えていない
使わない人が多いので
ストレッチでのケアをオススメします。

 

ストレッチ方法

腹筋

このようにうつ伏せの状態から
腕を立てて、アザラシのポーズをとります。

 

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無理のない範囲で伸ばしていきましょう。
次にこのように、少しひねりを加えると
片方ずつ伸ばす事ができます。

 

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【腸腰筋】

陸上の時のクラウチングスタートの姿勢を取ることで、
後ろ足の方の腸腰筋が伸ばせます。

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いかがだったでしょうか?
今日は腰猫背について説明していきました。

どの猫背もそうですが、
日頃の日常生活のクセの積み重ねで
今の状態が形成されています。

この機会に生活動作を
見直してみてはいかがでしょうか?
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