適切な室温って何度?睡眠環境で変わるあなたの睡眠力!!

      2017/08/07

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こんにちは(^ ^)
未来ケアサロン
【所沢市小手指の整骨院】ココカラ整骨院の依田です。

ここ数日で一気に寒くなってきましたね。
10月の上旬までは冷房をかけていた日の方が多かったのが
嘘のようです(*_*)

今では出勤したらまず暖房をかけています。
寒がりなんで。。

さて、そんな寒さが目立ち始めたここ数日
『眠れない』というような患者さんが
また多くなってきました。

眠れない原因は例のごとく多々ありますが、
今の時期だと『気候』の問題が考えられます。

ここでみなさんに質問です。
寝室の快適な気温と湿度ってご存知ですか?

実は季節ごとに適切な気温と湿度ってあるのです(^ ^)
また、夏と冬とでは全然異なります。

布団の中の温度(以下:寝床内気候といいます)を調節することも
快眠のためには必須な条件です。

最近眠れなくなったという方は、
今日からすぐ実践できる内容なので
ぜひご一読ください(^ ^)

 

あなたの寝室環境を季節ごとに整えよう!!
冬の適切な寝室環境とは?
寝室の快適気温 16度〜19度
湿度 50〜60%
寝床内気候 10度以下厳禁
冬の適切な寝室環境の条件をあげるとこんな感じになります!
細かーって思わないでくださいね。笑

寒いと人間は熱を作ろうとするために、交感神経が優位に働きます。
例えば『ふるえ』が起こるのは体温の低下を防ぐために、体内で熱を作っていうからなんです。
生きるために人間に自然と供えられた防衛本能だと言えます。

 

冬場は、寒さが原因で
交感神経が優位に働くことがよくあります。
そうなると、脳の覚醒は高まるため、眠れない状態になるということです。

 

冬場の快眠のためのポイント

寒いと感じないように
エアコンで適切な室温に調節するとともに、
入浴のタイミングに気をつけるようにすると良いでしょう。

【寝る前のお風呂は逆効果!?正しい入浴のタイミング】ココカラ整骨院ブログはこちら

人間は体温が下がってくると
眠くなるという習性があります。

一時的に入浴で体温を引き上げると、
人間の身体はバランスを取ろうと
体温を下げはじめるため、
結果的に寝るときにベストな体温になります。

 

注意点

電気布団を入れっぱなし、過度な厚着や靴下を履いて寝ると
思うように体温が下がらないため、睡眠の妨げになります。
電気布団は寝る前までつけておいて、寝るときは消すと良いでしょう。

個人的には湯たんぽは寝ている間に
自然と冷めてくれるためオススメです(^ ^)

夏の適切な寝室環境とは?
寝室の快適気温 26度
湿度 50〜60%
寝床内気候 32〜34度
夏のオフィスでは室温28度設定を推奨していますが、
寝るときはそれよりも2度低い26度が理想です。

夏に眠れない場合は、うまく体温を放散できないことがあげられます。

特にコンクリートに囲まれている東京など大都会は、
真夏は建物自体が熱を持っている、いわゆる『ヒートアイランド現象』
という状態にあります。

室温を下げようとしても、外壁自体が熱を持っているため
思うように下がりません。
みなさんもエアコンをつけたり消したりを繰り返したことはないですか??

なんかすぐ部屋が暑くなるなー。って感じるアレです。

何もしなければ室内も35度近くになるため
現実問題、熱帯夜の大都会で冷房をつけないで眠ることは不可能に近いと思います。

 

夏場の快眠のためのポイント

さっきも書いた通り、暑さの原因は外壁や家具です。
室温はすぐに冷えますが、壁や天井はすぐには冷えません。

なので、冷房を寝るときではなく、
寝る数時間前からつけておくのがポイントです。

 

注意点

夏場に関しては
明け方は割と快適な温度まで
外気温は下がります。

なので、上手く温度が下がらない
前半部分に睡眠の質は妨害されやすいです。

冷房を一晩中つけておく必要はありません。
眠る前から寝た数時間に設定しましょう。

以上が夏場と冬場の寝室環境についてです。
眠れない原因は多くありますが、
実は知ればその日から改善できるものばかりです。

みなさんも
取り組みやすいものから取り組んでみては
いかがでしょうか?

当院は本来の整骨院+
睡眠健康指導士の資格を活かした
睡眠に特化した施術、アドバイスも行なっております(^ ^)

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不眠、頭痛、眼精疲労、更年期障害
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お気軽にご相談ください。

毎月睡眠のセミナーも行なってます(^ ^)
睡眠等でお悩みの方はぜひご参加ください!

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依田恭平
 

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