【デスクワークの人必見!正しい座り姿勢で脱肩こり!!】

      2017/06/23

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こんにちは(^ ^)
ココカラ整骨院の依田です!!

 

今日は、【デスクワークの人必見!正しい座り姿勢で脱肩こり!!】
をテーマに書いていきます。

 

皆さんは普段どんな座り方をしていますか?
一般的によく聞く『背筋を伸ばした座り方』とはどんな座り方なのでしょうか?

 

私自身もよく『背筋を伸ばしなさい!』
と昔は言われたものですが、背筋だけ伸ばすのって結構大変ですよね。。

 

無理やり背筋を伸ばすということは常に背筋を使っている状態で、
あれをずっと続けるのはかなり大変だと思います。

 

確かに筋力は必要なもので、つけることが望ましいのですが、
それよりもまず、

 

『負担のかからない座り姿勢』を習得することをオススメします。

 

特にデスクワークの人は1日の大半を座って過ごすわけなので、正しい座り姿勢を身につけることは必須になります。

 

正しい座り姿勢ってどんな姿勢??

まず、ダメなパターンから見ていきましょう。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-02-18-55-28出典:はつらふライフ

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骨盤が寝ている状態で座ると
腰の腰椎はこんな感じに湾曲します。

 

このポジションで姿勢を正そうとすると『無理やり正しい姿勢に持って行こうとしている』
状態になり、さきほど書いた通り背筋にかなり力が必要になります。

 

では骨盤を前傾させてあげて立ててあげると。


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こんな感じに自然と姿勢は伸びる
ポジションを取ってくれます。

 

次に胸を高い位置にキープするために
肘を90度に曲げ
後ろに引いていってください。

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引ききった位置で自然と腕を下ろしましょう。

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こうすることで胸郭が開き、
胸を高い位置でキープすることができます。

 

まとめると

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このポジションでおへそに力を入れると、体幹が安定するのでさらに良いですよ(^ ^)

 

やってはみたけど『なんかしっくりこない!!』という人は次の2点を試してみてください。

 

坐骨で座らない

骨盤がうまく立てられない人は、『坐骨』で座ってしまっていることが多いです。

 

坐骨はココ

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おしりをつくポイントはもう少し前にしてみましょう。
支店を坐骨と太ももの間のこの辺が良いです。

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また、このような斜めのマットを下に引いてあげると
骨盤を立てるイメージはすぐできます。

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自宅にある素材だったら、
タオルを丸めたものをお尻の後ろにちょこんと入れてあげてください。
そうすると骨盤を前傾するイメージがつかみやすいです(^ ^)

 

ーデスクワークの人が+αで取り入れたいことー

 

デスクワークの人は姿勢を正すことはもちろんですが、パソコンとキーボードの位置も大切になります。

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パソコンの画面は目の位置の高さより少し下が理想です。
高すぎると目が乾燥しやすいです。

 

キーボードも肘を90度くらいに曲げた位置に持ってくると、不要な肩にかかる負担は軽減できます。

 

今はノートパソコンが普及しているため頭部が落ちた『スマホ首』といわれる姿勢になりがちです。
【『スマホ首』で ○○%の人が肩こりに!!】ココカラ整骨院ブログはこちら

 

この状態だと、頭の重さを常に肩、背中で受けることになるため、肩こり、腰痛、猫背の原因となります。
【大人気!!『肩甲骨はがし』で美しい姿勢を手に入れよう!】ココカラ整骨院ブログはこちら

 

現代の小学生の93%に猫背や巻き込み肩、頭部を突き出した姿勢(ストレートネック)が見られるのは低すぎる机や椅子を使っているせいです。

 

これはどの子にも同じ高さの机と椅子を使っていることが原因です。

 

視力の低下や
顎の噛み合わせ(顎関節症)

 

これらの原因は目を使いすぎたり、頬杖をしていることもあるかもしれませんが歪んだ身体のバランスを取っている結果、出ている症状といえます。

 

ちなみに現代の小学校の机と椅子のサイズは戦後の日本の子供の体格から導き出された大きさだそうです。

 

今の小学生の体格にはさすがにちょっと合わないですよね。。笑
平均身長も何cmも伸びていますから。

 

話がそれましたが、会社が用意している周辺機器の環境を変えることは、なかなか難しいことかもしれません。

 

ですが、キーボードを外付けのものに変えたり、スタンドを使うなど変えられる範囲で変えていくことをオススメします。

 

ー追記ー

ちなみに中国の姿勢教育はこんな感じらしいです。

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なれないうちは
顔を何回もぶつけそうですね。笑

 

こんな姿勢矯正も良いですが、他にも正しく姿勢を定着させる方法はありますので、正しい座り姿勢を身につけたい方はお気軽に当院までご相談ください(^ ^)

 

正しい立ち姿勢を知りたい方はこちら
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