【柔道整復師×睡眠健康指導士】不眠・頭痛・眼精疲労・更年期障害・姿勢改善・骨盤矯正が得意な整骨院です。

肉離れ(ハムストリング、ふくらはぎ等)

肉離れ(ハムストリング、ふくらはぎ)でお悩みの方へ


『大切な試合に間に合いました!ありがとうござます!!』

当院は、スポーツトレーナーをしていた経験もありますので、肉離れも多く対応してきました。肉離れも当院ご相談ください。

 

dsc_1531-2

 

肉離れはこんな状態の時に起こりやすいです

□ 準備運動不足
□ 身体が硬い人(柔軟性の欠如)
□ 過去に同じ箇所を肉離れしたことがある人
□ 寒い冬の時期
□ 急激な動作をした時
□ 筋肉が疲労している状態の時

 

肉離れは、筋肉に通常よりも大きな負荷がかかった時に起こります。
筋肉が収縮(縮む動きのこと)しようとした時に、自分の筋力以上の力が加わることで、筋繊維が損傷するのです。

 

よくあるシュチエーションとしては『急なダッシュをした時』です。
しばらく運動をしていなかった人が起こりやすく、筋肉の柔軟性の低下が一番の原因だと考えられます。

 

私はダンサーのトレーナーをしていたのですが、スポーツ選手に関しては疲労が蓄積している状態の時に注意が必要です。

 

損傷箇所は、ふくらはぎ、太ももの裏(ハムストリング)に多く発生します。

 

程度は様々で、歩くと少し痛む程度のものから、
足を引きづるレベル、全く足をつけないレベルと人それぞれです。

 

大きく分けて肉離れは3つの損傷レベルに分けられます。

肉離れの損傷度分類

Ⅰ度損傷
→筋肉の繊維が何本か損傷している程度。
足は普通に着くことができ、歩行も痛みはあるが歩けるレベル。
患部を押すと痛む。熱や腫れはあったりなかったり。

 

Ⅱ度損傷
→筋肉の繊維が部分的に断裂している状態。
足は着けるが痛みが出る。歩行は引きづりながらなんとか歩ける。
患部を押すと痛みが強い。熱や腫れも見られることが多い。
特徴は患部を触ると凹みが見られる(絶対ではない)
一般の人の肉離れのイメージはこのレベルかと思います。

 

Ⅲ度損傷
→筋肉が完全に断裂している状態。
荷重をかけたり、歩行はまず困難です。
患部を押すと激しい痛みがあり、当然熱や腫れもある。

 

肉離れの治療及び治癒期間

Ⅰ度損傷
→当院ではテーピングで対処しています。
かぶれやすい人に関しては、包帯やサポーターを巻いてもらっています。
痛みが引くまでは2週間~4週間
完治は1ヶ月半~2ヶ月です。

 

Ⅱ度損傷
→テーピングをがっちり巻くか、包帯に厚紙や金属を当てて固定します。
痛みが引くまでは1ヶ月半~2ヶ月
完治は4ヶ月ほどです

 

Ⅲ度損傷
→このレベルになると、テーピングや包帯よりも
ギプス固定が必要になります。場合によっては病院でオペが必要になることもあります。
痛みが引くまでは2ヶ月~3ヶ月
完治には半年は必要です。

※固定期間が長期間になるほど、筋力は低下していきます。
動かせる部分の筋トレ等のリハビリも同時に行っていきましょう。

肉離れで大切なこと

%e5%95%8f%e8%a8%ba_01

どの損傷レベルの肉離れも安静が第一になります。
肉離れはしっかり治さないと、再発を起こしやすいです。

 

スポーツをしている方は、練習が休めない、
大事な試合が近いなど、怪我に対して焦る気持ちがあるかと思います。

 

テーピングで対応できる損傷レベルもありますが、
今後のリスクを考えると、オススメはできません。
どうしてもという時以外はお休みしてもらっています。

 

休み方もとても大切で、
しっかり固定して休まないと、
筋肉の修復は不完全になります。

 

肉離れを起こしたら、まずはご相談いただけると幸いです。

 

 

もし肉離れが起こったら?

応急処置としてRICE処置を行います!

Rest(安静)
痛めた箇所を動かさず安静にしてください。
動かすと傷が広がります。

 

Ice(冷やす)
痛みのある箇所を氷で冷やしましょう。
湿布を貼るよりも、まずは氷で冷やすことが大切で、
内出血や痛みを抑えることができます。
※湿布ではなく氷で冷やすことが望ましいです。

家庭で作る簡単、こだわりアイシングパック(氷嚢)

 

Compression(圧迫)
包帯やタオル、バンドで縛って患部を縛って圧迫をかけます。
圧迫することで、内出血の止血を行います。
圧迫と一緒に氷で冷やしても大丈夫です。

 

Elevation(挙上)
足に高さをつけて高く上げましょう。
心臓より高い位置い保つことで、内出血を防ぎます。

 

 

お悩みサポート情報

友だち追加

休診日のお知らせ

※詳しくはこちらからご確認ください。

お悩みサポート情報

PAGETOP