【スリープマイスターの見方徹底解説!!】

      2017/08/07

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こんにちは(^ ^)
未来ケアサロン
【所沢市小手指の整骨院】ココカラ整骨院の依田です!!

 

今日は睡眠に関してのオススメのアプリ
【スリープマイスター】の紹介です。

『スリープマイスターってなーに??』って方はこちらが分かりやすかったです(^ ^)

 

このスリープマイスター、
すでに使っている方も多くいらっしゃるかとと思います!

 
ただ、
『用語が分からない!』
『グラフをどう見たら良いの?』
こんな声を聞くことも多いので、
今回はその辺りを書いていきたいと思います(^ ^)

スリープマイスターの用語解説

①就床時刻

一般的には寝床に入った時間(消灯)のことを言います。
厳密に言うと、寝床に入ってからスマホをいじったり、
本を読んでる時間も含まれるようですが、
『寝よう!!』と思って
寝る体制になった時からと考えて良いと思います。

スリープマイスターでは
アラームをセットした時間が就床時刻になります。

 

②入眠時刻

睡眠に入った時間のことです。
就床時刻に対して、
この入眠時刻までの時間が長いと、
入眠困難(寝付きが悪い)ということになります。

理想は15分以内です。
8分以内ですと、疲れが溜まっている可能性が考えられるので、
早ければ良いという訳ではありません。
30分以上かかる方は、
睡眠障害の可能性もあります。
生活習慣の問題だけではないことも考えられるので、
気になるようでしたら睡眠外来に相談することをお勧めします。

 

③鳴動時間

アラームがなった時間です。

 

④起床時刻

実際に寝床から出た時間です。
スリープマイスターでいうとアラームを止めた時間になります。

 

⑤就床時間

寝床(消灯)してから起きるまでの時間
①から④の間の時間です。

 

⑥睡眠時間

実睡眠時間のことです。
どれだけ眠っていたかが分かるのはこの項目です。

 

⑦覚醒時間

就床時刻から睡眠開始時間のことです。
①から②の間の時間です。

 

⑧入眠潜時

本来⑦の就床時間から睡眠開始時間のことを指しますが、
おそらくこのアプリでは、
『体動の動きが無くなった時間』のことだと思います。

寝入りに入る際に人間は
体の動きが少なくなってきますので、
動かなくなってから、睡眠開始時間のことです。

 

⑨中途覚醒

睡眠途中に起きた時間です。
人は目覚めた記憶がなくても、
実は目が覚めていることがあります。

あとは、脳的には目が覚めている状態なども存在します。
ですので、スリープマイスターでこのカウントが多い方は、
浅い睡眠段階が多いと推測できます。

 

⑩睡眠効率

床に入っている時間に対して
実際に眠っている時間の割合のこと。

中途覚醒があると睡眠効率は悪くなります。 睡眠効率の理想は、95%以上です。

 

意外と高いですよねー(*_*)

 

スリープマイスターのグラフの見方

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、ノンレム睡眠はさらに4段階に分かれます。

 

グラフの見方

・『覚醒』と『浅い』の間が【レム睡眠】
・『浅い』はノンレム睡眠の睡眠段階【1と2】
・『深い』はノンレム睡眠の睡眠段階【3と4】
睡眠の理想はこんな感じに
『深い』段階に届いている谷が
一度の睡眠で【4回程度あることです。】
ちみにみこれは私のグラフです。笑

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この睡眠段階の深い時に、
人間は脳の疲労を回復し、記憶の整理を行っています。
『浅い』近辺の睡眠時間が長い人は、
睡眠効率も低い数値が出ると思われます。
質が悪いということですね(*_*)

上のデータは割と良い睡眠を取れている例ですが、
例えば悪い例でいうとこんな感じです。

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この日の行動パターンを見ると、
飲み会で

帰りが遅くなった状態で、
しかも寝る直前までスマホをいじっていました。。

その結果睡眠効率が悪くなったのでしょう。

スリープマイスターは
日々の生活習慣を見直すきっかけにもなります!!
ぜひ使ってみてくださいね!

未来ケアサロン
依田恭平
 

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