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こんにちは(^ ^)
【所沢市小手指の整骨院】ココカラ整骨院の依田です!!

 

「平成 25 年 国民生活基礎調査の概況」(厚生労働省)によれば、肩こりに自覚症状のある人口は千人当たり男性で60.2名、女性で125.0名。

 

特に女性は、約10人に1.25人が肩こり持ちで高い割合を示しています。

 

国民病と言える肩こりですが、改善の兆しが見えず諦めかけている方もいるかもしれません。

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肩こりの解決策はさまざまあり、医薬品も販売・処方されています。
医薬品で得られる効果は、痛み止めや筋弛緩薬、血行促進などがあります。

 

しかし、なるべくなら薬に頼るのは避けたいのが本音です。

 

医薬品が効果を発揮する間は症状が改善されますが一時的なものですし、なにより副作用など体に及ぼす影響を考えると、あまりオススメはできません。

 

根本的な改善を望むのであれば、薬に頼る前にまずは自分でできる対処法を行いましょう。

 

1日5分で症状を改善!

そこで今回自分でできる対処法をいくつか紹介します。

 

胸張りエクササイズ

どこでもいつでも、簡単にできるエクササイズです。

 

体の後ろで手を組み、できるだけ胸を張って体を反らします。
手を組んだまま腕をだんだんと上げ、目一杯の位置で状態を1分間ほどキープしましょう。

 

コツとしては、肩甲骨をなるべく内側に寄せることです。
前かがみになっていた姿勢の重心を、後方に移すことができます。

 

こちらの【筋膜リリース体操】もオススメです!!

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【肩こり解消に効く今話題の『筋膜リリース』とは!?】ココカラ整骨院ブログはこちら

 

首まわりテニスボールマッサージ

こちらは、自宅で行えるマッサージです。
準備するのは、テニスボール2個とガムテープ。

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テニスボールを並べ、ガムテープで固定します。
後頭骨(耳の後ろのすぐ内側)の下側にある突起にテニスボールが当たる位置に置き、仰向けになります、その状態を1回3分ほど維持してください。

 

このストレッチで頚椎の関節をゆるめることができ、肩こり・首こりを楽にしてくれます。

 

※やわらかいベッドの上ではなく、フローリングなど硬い床でやるのをオススメします。
やりすぎはかえって負担にもなるので、1日3回以内には収めましょう。

 

参考文献:酒井慎太郎(2013/5)『酒井式 肩こり・腰痛が治る体の動かし方』総合法令出版.

 

柔らかい椅子・ソファは、要注意!

医薬品やストレッチ、エクササイズで肩こりを改善するのも手段の一つですが、普段からの姿勢を正すことが、根本的な治療につながります。

 

その一つが座り方です。
体に負担をかける/かけない座り方の違いは、一言で表すと骨盤を立てているか、寝かしているかです。

 

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悪い座り方になりやすいのは、座る家具(椅子、ソファなど)の材質にもよります。
例えば、クッション性のある柔らかな椅子・ソファなどがあげられます。

 

柔らかな材質であれば、くつろぎやすく長時間リラックスできますが、くつろぐ姿勢は骨盤を寝かした状態になり、腰椎という体を支える柱に負担を与えます。

 

骨盤を寝かした姿勢を続ければ、腰痛になるのは当然ながら、猫背や骨盤の歪み、肩こりにもつながりますし、姿勢の悪さにより見栄えも良くありません。

 

これらが当てはまる人は要注意です!

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✔自宅でクッション性のある椅子・ソファを使用している
✔電車・バスで座席にもたれかかり、足を投げ出して座る
✔椅子に浅く座り、背中を丸めながら仕事をしている

 

こういった習慣がある方は注意が必要です。

 

正しい座り方は、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座ります。こうすると背筋を張らなくても自然に良い姿勢をキープできます。

 

膝の角度は90度、股はなるべく開く方が安定しますが、女性は状況に応じて適度に開いてください。

 

以外と大事なのが、地面に足を着くということです。

 

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椅子・ソファの材質もなるべく硬めのものを選ぶことをオススメします。
長時間座る作業であれば、背もたれやひじ掛けのある椅子が体を疲れさせず、姿勢を維持するのに適切です。

 

こちらの記事でも紹介しているので、詳しく知りたい方は読んでみて下さいね。

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【デスクワークの人必見!正しい座り姿勢で脱肩こり!!】

 

個別にアドバイスをもらいたければ・・・所沢のココカラ整骨院!

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体は連動し合っているため骨盤の歪みが肩こりをもたらすなど、一部の不調が他部位に影響を与えます。
なので、体全体を診た上での改善策が必要です。

 

根本的な改善を行う場合、普段の生活習慣から見直す必要があるため、個々に合うアドバイスが必要です。
専門家によるカウンセリングが解決のための近道です。

 

所沢市、小手指駅から徒歩5分の場所に、肩こり治療の得意なココカラ整骨院があります。

 

✔一時的な改善ではなく、根本改善したい
✔専門家にしっかり診てもらいたい
✔肩こりで仕事に集中できない
✔薬に頼るのは、もうやめたい

 

ココカラ整骨院では、肩こりだけでなく体全体の不調を解消しています。
まずはお気軽に一度ご来院ください(^ ^)

【気になる身体のお悩みがある方はこちらにまとめてあります!】
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患者様の声

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 20代 女性 W.Kさん
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【ずーっと感じていた肩の痛みが無くなり、楽にまわせるようになった。】

 

【受ける前】
パソコン仕事のせいか肩こりがひどく、そのせいかは分からないが右腕、右手にしびれを感じていた。
 

【受けた後】
ずーっと感じていた肩の痛みもなくなり、楽に回せるようになった。
右腕のしびれも背骨のゆがみ(?)が原因とかですっかり無くなっていた!!!

【肩の痛みが軽くなり、楽に回せる!】〜患者さんの声〜

 

 

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所沢市小手指の『ココカラ整骨院』
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